Qu’est-ce que les bandhas? Tout comme le souffle Ujjayi, le drishti (regard) ainsi que les postures, les bandhas font partie des outils de la bonne pratique du yoga vinyasa.
Qu’est-ce que les bandhas ?
Bandha signifie « verrouiller ou bloquer » en sanskrit
Et comme son nom l’indique, les bandhas sont « des verrous » énergétiques qui dirigent le prana à travers les nadis et les chakras. Il reste difficile de comprendre l’exactitude les bandhas.
Quel est le rôle des chakras ? Quels sont-ils ?
Le bandha est une contraction ou relâchement musculaire volontaire qui se pratique soit après un inspire ou une expire ou un blocage respiratoire. Cet outil est donc utilisé pendant les pranayamas (exercices respiratoires) ou dans certaines asanas (postures). Il dirige et oriente le prana (énergie vitale).
Qu’est ce que le prana et les nadis ?
Pourquoi le pranayama est-il bon pour la respiration ?
Quels sont les trois principaux bandhas ?
Il y a trois principaux bandhas :
-Le jalandhara bandha, qui se situe au niveau de la gorge,
-Le mula bandha, qui concerne le périnée,
-L’uddiyana bandha, qui se concentre dans la région abdominale.
Si les trois bandhas sont verrouillés ou relâchés en même temps, on appelle alors ce trio le Maha bandha.
Le jalandhara bandha
Le jalandhara bandha est donc le verrou de la gorge, situé sous le menton. Il réduit le flux d’air des poumons et il est utilisé que dans certaines postures. Le jalandhara bandhas s’active sur une expiration.
Comment l’activer?
-Expirez,
-Allongez la nuque,
-Baissez le menton,
-Montez la poitrine,
Sentez que votre gorge est serrée
Objectif : faire circuler le prana vers le bas, là où il ne circule pas habituellement. Il renforce la communication, l’expression et la créativité.
Le mula bandha
Le mula bandha est le verrou du plancher pelvien, du périnée, situé entre l’anus et et l’os du pubis. Il s’utilise pour toutes les postures et s’active après l’inspiration, juste avant l’expiration.
Comment l’activer ?
-Inspirez,
-Juste avant l’expire, rapprochez le pubis du coxcys.
Objectif : faire circuler apana vers le haut, là où il ne circule pas habituellement.
L’uddiyana bandha
L’uddiyana bandha est le verrou abdominal. Il est situé environ trois doigts sous le nombril.
*En exercice de pranayama, il s’active à la fin d’une expiration complète et se maintient respiration retenue.
Comment l’activer ?
-Inspirez,
-Expirez complètement,
-Bloquez la respiration,
-Aspirez le ventre vers le haut,
-Maintenez cette apnée jusqu’à l’envie de ré inspirer.
Pendant les postures, il s’active à la fin d’une expiration juste avant l’inspiration.
Objectif : stimuler les capacités pulmonaires. Il masse les organes internes, soulage la fatigue et protège le bas du dos.
Namasté