Quel est le principe de la cohérence cardiaque? Adoptez la routine de la cohérence cardiaque vers l’apaisement du mental. Quel est le principe de la cohérence cardiaque?
Quel lien entre le cœur et les poumons dans la cohérence cardiaque?
Dans l’organisme, les fonctions respiratoires et cardiaques sont associées, c’est-à-dire que les variations de la fréquence cardiaque sont influencées par la respiration et inversement.
Si vos pulsations cardiaques augmentent, votre rythme respiratoire s’accélérera également.
Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
Ce phénomène est appelé « arythmie sinusale respiratoire » (ASR) dans le monde médical, ou « cohérence cardiaque » au public large. Le bienfait principal de cette technique respiratoire est de diminuer le stress. C’est un outil !
Petit rappel, un cycle respiratoire correspond à une inspire et une expire.
Votre respiration doit être lente, ample et régulière. Elle doit être également abdominale, c’est-à-dire, que l’inspire et l’expire se font en gonflant et rentrant respectivement le ventre.
L’objectif de la cohérence cardiaque est d’effectuer 6 cycles respiratoires par minute.
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Quels sont les étapes de la cohérence cardiaque ?
Les étapes de cet exercice sont :
Asseyez-vous confortablement, en vous tenant droit et en étirant la colonne vertébrale en gardant les pieds bien ancrés dans le sol,
Inspirez par le nez, gonflez le ventre,
Expirez par la bouche, rentrez le ventre.
La pratique de cet exercice peut se faire couché, néanmoins pour des raisons anatomiques, la position couchée va réduire significativement l’efficacité du fait d’une respiration de moins bonne qualité.
Idéalement, vous pouvez effectuer cet exercice 3 fois par jour pendant 5 minutes en tenant compte des 6 cycles respiratoires par minutes. Afin de ne pas rester les yeux fixés sur une pendule ou chronomètre, il existe de nombreuses applications mobiles qui vous permettent de suivre le rythme des 6 cycles respiratoires sereinement.
Cette respiration vous calmera, vous détendra. L’apaisement est quasi immédiat et peut durer jusqu’à 5h, elle augmente la résistance au stress.
A vous de jouer ! Vous êtes l’acteur de votre santé !