Pourquoi pas ! Faire du yoga sur chaise permet d’adapter les postures en fonction de chacun et de pouvoir pratiquer le yoga malgré des pathologies qui limiteraient la mise au sol.
Qu’est ce que le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est une déclinaison du Hatha yoga. Il consiste en l’adaptation des postures de manière à être exécutées en position assise. Pour ce qui est du reste, les fondamentaux du yoga restent inchangés. Cependant, cette pratique limite le nombre de postures possibles.
Les étirements, la tonification musculaire, la respiration et l’apaisement sont les points essentiels à cette pratique.
Quels sont les bienfaits du yoga sur chaise ?
Tout comme le yoga traditionnel, on retrouve les mêmes bienfaits qu’ils soient physiques ou psychiques :
-améliore la souplesse,
Les différentes asanas permettent d’assouplir tous les muscles de notre corps lorsque la pratique est régulière.
-développe la coordination,
Les enchainements d’asanas, haut du corps, bas du corps, ou encore l’alliance du mouvement avec la respiration… contribuent à l’amélioration de la coordination.
-améliore la mobilité des articulations,
Le mouvement articulaire aide à conserver une bonne mobilité du corps. C’est pourquoi, quand on a de l’arthrose, il faut continuer à bouger pour ne pas s’enraidir.
-améliore la respiration et les capacités pulmonaires,
La pratique des pranayamas permet de travailler le relâchement et la contraction du diaphragme ainsi que les capacités pulmonaires.
-tonifie les muscles,
Le travail des asanas et des bandhas tonifie les muscles profonds.
-augmente la mémoire et la concentration,
La concentration et la mémoire sont étroitement liées. Le travail de la méditation permet de détendre l’esprit et ainsi augmenter nos qualités de mémorisation et de concentration.
-améliore la qualité du sommeil,
Les mouvements ou les enchainements lents tels que la salutation à la lune pratiquée le soir permet d’améliorer la qualité du sommeil.
Qu’est ce que la salutation à la lune ?
-diminue le stress et augmente l’estime de soi,
La pratique régulière du yoga peut modifier les quantités d’hormones sécrétées dans le corps. Le niveau de la sérotonine (hormone du bien-être) varie positivement améliorant ainsi le niveau de stress et l’estime de soi.
Yoga sur Chaise pour Maigrir: 10 Minutes par Jour pour se Transformer
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A qui s’adresse le yoga sur chaise ?
A la base, le yoga sur chaise fût créé pour les besoins de la classe sénior mais est vite apparu comme une évidence pour les débutants, les personnes en surpoids ou les personnes ayant des pathologies, les limitant dans la pratique du yoga traditionnel.
Cette pratique est idéale puisqu’elle n’a aucune restriction liée à l’âge et à la condition physique.
C’est une discipline douce qui s’adapte à chacun.
4 postures adaptées !
–Tadasana assis (la montagne)
Asseyez-vous sur le bord de la chaise,
Gardez un dos droit,
A chaque expiration, allongez votre colonne vertébrale tout en descendant les épaules vers le bas.
-Uttanasana assis (la flexion avant)
Deux choix s’offrent à vous pour cette position, l’objectif étant de choisir celui qui vous semble le plus adapté.
**Tenez-vous derrière votre chaise, de manière à avoir suffisamment d’espace pour avoir les bras tendus lors de la flexion avant.
Inspirez,
Expirez, fléchissez le buste,
Aplatissez votre dos si possible, le regard vers le sol.
**Asseyez-vous sur le bord de chaise,
Inspirez,
Expirez, fléchissez le buste vers l’avant,
–Ardha Matsyendrasana (la torsion)
Deux choix s’offrent à vous pour cette position, l’objectif étant de choisir celui qui vous semble le plus adapté.
**Asseyez-vous sur le bord de chaise,
Inspirez,
Expirez, pivotez le buste vers la droite, le regard loin vers l’arrière,
Inspirez, revenez au centre,
Expirez, pivotez le buste vers la gauche, le regard loin derrière,
Inspirez, revenez au centre.
**Asseyez-vous sur le bord de chaise, croisez la jambe droite par dessus la gauche, posez le pied droit sur une brique
Inspirez,
Expirez, pivotez le buste vers la droite, le regard loin vers l’arrière,
Inspirez, revenez au centre,
Croisez la jambe gauche par dessus la droite, posez le pied gauche sur une brique
Expirez, pivotez le buste vers la gauche, le regard loin derrière,
Inspirez, revenez au centre.
-Vrikshana (l’arbre)
**Debout derrière la chaise,
Main gauche tenant la chaise, main droite devant le chakra du cœur,
Décollez le pied droit et positionnez le sur la cheville ou au genou,
Main droite tenant la chaise, main gauche devant le chakra du cœur,
Décollez le pied gauche et positionnez le sur la cheville ou au genou.
**Debout à côté de la chaise, posez le genou droit sur la chaise,
Positionnez les mains au chakra du cœur et positionnez le pied droit à la cheville ou au genou,
Conservez les mains au chakra du cœur, décollez le pied gauche et positionnez le à la cheville ou au genou gauche.
Namasté