Le massage bien-être du dos est devenu un incontournable moment de détente. Le dos est l’une des parties du corps les plus sollicitées avec ses muscles profonds et superficiels. Ces muscles profonds contribuent à l’équilibre et la stabilité de la posture tandis que les muscles superficiels, eux seront acteurs de nos mouvements.
Le dos, en perpétuel action
Ceci explique pourquoi il est plus facilement sujet aux courbatures et tensions. Afin de soulager ses diverses tensions, le massage bien-être de cette zone peut-être un excellent moyen de les détendre, que ce soit un modelage de 30 min, 45 minutes ou plus.
Qu’est ce qu’un massage bien-être ?
Le massage bien-être est un soin de bien-être apporté à un client. Il n’est pas prescrit par un médecin et n’a pas de prise en charge par la sécurité sociale ou mutuelle. Il existe différents types de modelages du dos, celui-ci est choisi par le client en fonction de ses besoins et envies :
-le massage suédois,
C’est le massage le plus connu et le plus pratiqué. C’est une technique dite « dynamique » qui consiste à un enchainement de mouvements exécutés sur les muscles et articulations grâce au pétrissage, à la friction, les vibrations et les étirements articulaires.
-le massage des tissus profonds,
Il consiste à masser en profondeur les muscles, organes et nerfs grâce à des pressions fermes.
-le massage sportif,
Comme son nom l’indique, il est préconisé pour les sportifs de tous niveaux. Il est effectué avant ou après une compétition, soit en préparation des muscles, soit en récupération.
-le massage prénatal,
Souvent prises par des maux au niveau des lombaires, le massage prénatal permettra aux femmes enceintes de soulager les tensions du dos.
-le massage californien,
C’est un massage dit « émotionnel » puisqu’il éveille la sensibilité par ces gestes enveloppants et maternants.
-le massage aux pierres chaudes,
Pour ce massage, l’utilisation de pierres chaudes pour masser relaxe par la chaleur les muscles avec plus ou moins de pressions.
Cette liste n’est évidement pas exhaustive, il existe de nombreux autres massages tels que le massage thaïlandais, le massage d’aromathérapie…
Le masseur doit en plus de respecter un protocole de mouvement, s’assurer également que la pression qu’il exerce sur le massé correspond à ses attentes et toujours garder le contact avec le massé (au minimum une main).
Quels sont les zones pour le massage bien-être du dos ?
La zone « dos » est très vaste et large, elle comprend toutes les hauteurs de la colonne vertébrale, des lombaires aux cervicales, c’est-à-dire :
-la nuque,
Le massage de la nuque doit se faire en respectant l’axe de celle-ci, les pouces de chaque côté de la colonne vertébrale. Cette zone s’étend de la base de la tête à la partie haute du trapèze, de C1 à C7. Puis la réalisation d’un étirement de la nuque peut-être souhaitable pour facilité la détente musculaire en posant une main dans le bas du dos et l’autre sur le haut en étirant en sens opposé le dos.
-les dorsaux,
La partie centrale du dos, s’étend de la partie basse des trapèzes jusqu’à la jonction des carrés des lombes, c’est-à-dire de la D1 à la D12. Cette zone peut s’étendre également sur les flancs et les épaules.
-les lombaires,
La zone des lombaires est une zone rectangulaire qui parcourt le bas du dos de L1 à L5 dans la hauteur et largeur. Comme les autres zones, les étirements peuvent créer une détente musculaire.
Quelle adaptation quand on a mal aux lombaires ?
Lorsqu’on a mal au niveau des lombaires, la position ventrale est difficile à maintenir sans créer de nouvelles tensions. Il est donc essentiel de proposer une solution au massé. La plupart du temps, les douleurs lombaires sont induites par une cambrure trop prononcée de cette zone, la solution est alors de réduire la cambrure du bas du dos. Pour cela, une serviette enroulée, placée sous le bas ventre peut-être une idée, à confirmer par le massé.
A l’inverse, la position dorsale peut également être pénible pour les personnes lombalgiques. Comme pour la position ventrale, la solution peut être de glisser une serviette enroulée sous les genoux cette fois pour réduire la cambrure lombaire. L’ objectif du massage bien-être du dos est le bien-être, non de vous rajouter des douleurs.
Seul le massé pourra vous indiquer si cela lui permet de tenir la position de manière confortable.
Quels sont les bienfaits du massage bien-être du dos ?
Le modelage a pour vocation le bien-être par la détente et la relaxation. Il n’est pas là pour soigner. Néanmoins plusieurs bienfaits sur l’organisme lui seraient attribués, des bienfaits psychologiques et des bienfaits physiques.
Les bienfaits psychologiques
-diminue le stress en favorisant un moment de relaxation du corps et de l’esprit. Une pause !,
-diminue l’anxiété puisque le massage peut agir sur le système nerveux,
-améliore le sommeil par les mouvements lents et répétés qui amènent au calme, le précurseur d’un sommeil de qualité,
-améliore l’humeur par la libération d’endorphines dans le cerveau, les endorphines sont des antidouleurs.
Les bienfaits physiques
-réduit les tensions musculaires grâce à différentes techniques de pressions telles que le pétrissage, les étirements…,
-stimule la circulation du sang grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins,
-aide à une meilleure posture en relâchant certaines tensions musculaires propices à des douleurs de dos.
Les multiples qualités d’un massage du dos sont telles qu’il est à se demander si le massage ne devrait pas intégrer les entreprises. En proposant ce type de prestations, les salariés pourraient être plus détendus, plus efficaces. Cela pourrait même diminuer les éventuelles blessures et arrêts de travail en conséquence. Le massage allongé est assurément trop compliqué à mettre en place au sein d’une entreprise mais il existe une autre solution, beaucoup moins encombrante : le massage Amma assis.
Qu’est ce que le massage amma assis?
Ce massage est une technique d’accupression qui remonte à plus de 5000 ans. Amma peut être traduit par « pousser-tirer » ou « calmer par le toucher ». Il est popularisé par David Palmer dans les années 1980. Il a d’ailleurs conçu la chaise ergonomique pour pratiquer ce massage assis. Cette technique ne nécessitant pas d’être déshabillé est donc idéale pour les entreprises.
En plus des bienfaits classiques des massages, les bienfaits en entreprise seraient donc :
-une meilleure productivité,
-diminution des douleurs musculaires liées à la manutention par exemple,
-diminution de l’absentéisme et des arrêts de travails suite à des blessures,
-augmentation du bien-être au travail.
Un salarié détendu est un salarié productif
Programme: masser le dos de son conjoint
Références :
Vermette ; K (2018) La massothérapie et la santé mentale (dossier) Le Massage, 35(3), 6-18,
Fédération québécoise des massothérapeutes (2017) Les bienfaits de la massothérapie,
Etude du National Center of Biotechnologiy Information.