Les bons gestes pour un dos solide. Un dos solide est un dos qui est assez fort musculairement pour subir des gestes parfois inappropriés. Toutefois, attention à ce que ces gestes ne soient pas répétitifs sinon les risques de blessures augmentent fortement et engendrent des TMS (Trouble Musculo-Squelettiques).
Qu’est ce qu’un trouble musculo-squelettique ?
Qu’est ce que les bons gestes et postures ?
Il existe des formations en « gestes et postures » qui, au quotidien et dans le cadre du travail préviennent d’éventuelles blessures, le dos étant le plus impacté.
Quels sont donc ces bons gestes et postures au quotidien ?
Dans cet article, un certain nombre de postures ou de gestes vous seront proposés. Ils conviendront à la majorité d’entre vous. Ce sont des conseils généraux, à vous de prendre ceux qui vous conviennent le mieux et adaptés à votre état de santé.
1/Station assise
Quelques conseils :
*Quand vous êtes assis, il est important :
– que votre dos forme un angle droit (90°) avec vos cuisses,
– que vos cuisses en fassent de même avec les mollets.
Lorsque la position assise est prolongée, pensez à caler votre dos dans le fond du dossier sinon le haut de votre dos va naturellement se pencher vers l’avant avec la fatigue musculaire. Tout comme la station debout, vos pieds doivent être ancrés dans le sol et dans l’axe de vos hanches… Finis les jambes croisées.
2/Tenir son téléphone
Quelques conseils :
-pensez à lever votre téléphone,
-utilisez l’un de vos bras en support pour limiter la fatigue des bras.
3/Se lever du lit
4/Ramasser un objet au sol
-utilisez la technique de la bascule du poids de corps, si le haut du corps descend vers le sol, une des jambes monte vers le plafond,
OU
-utilisez le squat pour atteindre le sol.
Pour plus de conseils gestes et postures au quotidien et prévenir du mal de dos, J’ai écrit un livre à ce sujet, un programme complet pour garder un dos en forme « Des alliés pour un dos en forme » que vous pouvez trouvez prochainement sur le site.
A vos bons gestes, prêt, partez!
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