La sieste : Idéal pour l’apprentissage, la mémorisation…
Notre mode de vie à deux cent à l’heure a conduit, petit à petit à la suppression de la sieste. Pourtant, tout avait bien commencé ! A l’école maternelle, la sieste est une activité à part entière pour les élèves, alors pourquoi nous ne continuons pas cette pratique ?
Plusieurs raisons sont envisageables comme le manque de temps, l’impossibilité au sein de l’entreprise ou la peur de paraître paresseux.
Qu’est-ce que la sieste ?
La sieste est « un temps de repos, avec ou sans sommeil, qui se prend après le repas de midi, principalement dans les pays chauds » Selon le Centre National des Ressources Textuelles et Lexicales.
La sieste fait partie intégrante du cycle circadien.
Qu’est-ce que le rythme circadien?
Le rythme circadien est déterminé par l’alternance entre un état de veille (période pendant laquelle on est éveillé) et le sommeil (période quand on dort).
Il contrôle plusieurs paramètres comme:
– la température corporelle, qui diminue durant la nuit,
– la sécrétion de cortisol, avec un pic élevé au petit matin qui contribue à l’activation globale du corps,
– le comportement alimentaire.
Les chercheurs de Berkeley ont trouvé que la sieste d’une heure augmente considérablement la capacité d’apprentissage et de mémorisation.
Quelle durée pour la sieste ?
10 à 20 minutes
Sieste rapide qui permet d’être plus productif par la restauration de la concentration et de la vigilance. Est suffisante lors de votre poste de travail pour repartir d’un bon pied.
30 minutes
Durée idéal quand vous n’avez pas bien dormi la nuit pour ressentir les effets de la sieste.
60 minutes
La meilleure option pour améliorer la mémorisation, la résolution de problème et la prise de décision.
ETUDES
Les avantages d’une sieste pendant la journée sur la mémoire à long terme par rapport au bachotage du National Library of Medicine.
« Nous avons prédit une mémoire significativement meilleure dans le groupe sieste par rapport au groupe éveillé 30 minutes après l’apprentissage, en raison de la consolidation et/ou de l’encodage améliorés associés au sommeil. «
Résultat: Testés 30 minutes après l’apprentissage, le bachotage et la sieste ont permis d’améliorer significativement la mémoire par rapport à une pause. Après une semaine, la sieste a maintenu cet avantage significatif, contrairement au bachotage.
https://science.nasa.gov/science-news/science-at-nasa/2005/03jun_naps.
Une étude conduite par la NASA conclut que faire une sieste de 20 minutes permettrait de voir sa productivité grimper de 35%, ainsi qu’une meilleure vigilantes de 54 % au réveil et que leur acuité intellectuelle augmentait de 34 %
Comment faire la sieste pour améliorer sa mémoire ?
Après la pause déjeuner, entre 13 et 15h.
Astuce : réglez une alarme pour ne pas tomber dans un sommeil profond.
Trouvez un endroit calme
Astuce : lieu ombragé ou utilisez un masque, à l’abri de tous bruits ou utilisez des bouchons d’oreilles.
Pratiquez des outils ou rituels
Astuces : méditation, respiration ou musique.
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Astuces: déboutonnez votre pantalon pour ne pas compresser votre abdomen.
Bonne sieste!