La relaxation: pourquoi et comment la pratiquer?

Notre quotidien peut s’avérer être difficile à vivre parfois. Ce n’est en aucun cas une honte. Entre la vie professionnelle et la sphère privée, le corps et l’esprit a de quoi fatiguer. Alors, pourquoi se priver d’une technique pouvant améliorer notre quotidien? La relaxation!

Faire une pause pour son bien-être !

Qu’est ce qu’une relaxation ?

La relaxation est une technique dans le but d’obtenir une détente physique et mentale. Elle utilise des exercices corporels comme la contraction et le relâchement musculaire… ainsi que des exercices de visualisation… Elle peut s’apparenter à la méditation, à la sophrologie, à l’hypnose…

Quels sont les bienfaits de cette pratique?

La relaxation fait du bien au corps et à l’esprit. Il n’est pas évident d’entrer dans cette méthode puisqu’il s’agit de lâcher-prise, ce que certaines personnes auront du mal à faire. Cela peut prendre plusieurs séances avant la réussite du lâcher-prise. Une fois réussit, elle permet de faire une pause vis-à-vis du train-train quotidien de la vie.

Elle permet de réduire le stress, l’anxiété, l’humeur et de trouver un certain équilibre psychique. Elle diminue également les tensions musculaires, améliore la qualité du sommeil, réduit l’état de fatigue, renforce la concentration et la mémorisation…

Quelles sont les conditions optimales pour se relaxer ?

Tout comme la méditation, elle peut se pratiquer n’importe où, néanmoins lorsque l’on débute dans ce domaine, il est préférable d’optimiser la réussite de celle-ci par quelques conditions :

-portez des vêtements amples,

-prévoyez un oreiller et un plaid en fonction de la température ambiante,

-être dans un environnement calme,

-être en position allongée (mettre un oreiller sous les genoux si vous êtes fragiles des lombaires),

-optez pour un éclairage tamisé ou mettre un bandeau sur les yeux.

Fermez les yeux et laissez-vous guidé par la voix qui anime votre séance.

Y a-t-il des contre-indications ?

Il est nécessaire de consulter votre médecin avant de débuter une séance afin qu’il puisse juger si votre état de santé et en adéquation avec cette pratique. Il existe effectivement certaines contre-indications telles que :

-une personne qui refuse le relâchement,

-pathologies sévères (schizophrénie, troubles cardiaques graves, psychose paranoïaque…).

Quelles sont les différentes relaxations ?

Il existe de nombreuses techniques de relaxation, en voici les trois principales utilisées :

-relaxation musculaire progressive de Jacobson,

Méthode créé par le médecin Edmund Jacobson en 1929 qui se base sur la détente musculaire, structurée en quatre phases (active, différentielle, abrégée et passive). Cela consiste à alterner contraction et relâchement musculaire de chaque groupe musculaire.

https://youtu.be/V1EWL7hrxrM

-relaxation Autogène de Schultz,

Relaxation dite « d’auto-hypnose » créée par Schultz en 1959. L’objectif est d’utiliser l’autosuggestion pour ressentir la chaleur et la lourdeur du corps entier afin de provoquer une relaxation.

-relaxation par la visualisation,

Celle-ci peut être guidée ou non. Elle est souvent associée à une relaxation profonde ou l’on visualise un lieu, une couleur… afin de chasser les idées négatives.