L’arthrose lombaire est plus connue sous le nom de lombarthrose. Elle touche env. 10 millions de français, il s’agit d’un véritable problème de santé publique.
Qu’est-ce que l’arthrose lombaire ?
C’est une maladie chronique qui est caractérisée par la dégradation progressive et lente du cartilage au niveau des vertèbres lombaires. Arrivé à certain stade, la lombarthrose provoque des douleurs chroniques entraînant une raideur articulaire et une diminution de l’activité physique quotidienne… La sédentarité et l’isolement social en découle par la suite.
Quels sont les symptômes ?
Le principal symptôme est la lombalgie, c’est-à-dire les douleurs dans la région basse du dos. Elle se découvre petit à petit par :
– des raideurs articulaires au petit matin,
– une fatigue persistante, cause de l’effet chronique de la douleur,
– des effets en cascades comme la sciatique (par la compression du nerf sciatique), l’hernie discale (disque intervertébral écrasé), lumbago (douleur aigue de la région lombaire).
Quelles sont les causes de la lombarthrose ?
Les causes de la lombarthrose sont multiples, les principales sont :
-le vieillissement, par la diminution de la viscoélasticité,
-les mauvaises postures de la vie quotidienne,
-les mouvements répétitifs ou port de charge lourde, la lombarthrose est alors considérée comme une TMS trouble musculo squelettique (souvent lié à un poste de travail). Reconnue comme maladie professionnelle !
-le surpoids, qui use davantage les articulations et les disques intervertébraux,
-la sédentarité,
-les traumatismes comme des fractures…
Comment agir sur la lombarthrose ?
Vous pouvez agir sur certaines causes telles que :
-la sédentarité, en renforçant vos muscles stabilisateurs du rachis par des postures de gainage, ce qui protègera votre dos,
-le surpoids, en adoptant une alimentation plus saine et équilibrée. Vous pouvez agir en introduisant des aliments riches en oméga-3 (noix, graines, saumon, hareng…), riches en antioxydants (fruit, légumes, thé vert…), riches en calcium (fruit sec, yaourt…).
-les gestes et postures, en étudiant les différentes possibilités d’économiser votre rachis.
Les bons gestes pour un dos solide
Ci-joint, un livre donnant de nombreux conseils sur les bons gestes:
Ajouter les étirements et la mobilité articulaire afin d’éviter l’ankylose.
Comment limiter le mal de dos au réveil ?
routine articulaire ci-dessous:
étirements:
Quels sports recommandés pour lutter contre la lombarthrose ?
Aquagym, ce qui permet d’être soulager d’un pourcentage de poids du corps.
Le yoga, est une activité complète qui allie des étirements, du renforcement musculaire et de la détente psychologique.
Le pilates, doux et renforce la ceinture abdominale afin de lutter contre les maux de dos.
La marche nordique, activité complète qui travaille le haut et le bas du corps tout en renforçant le dos et ceinture abdominale.
ATTENTION, la brasse de natation accentue la lordose lombaire
Quels sont les sports non recommandés ?
Eviter les sports de contacts comme le rugby, le football ou arts martiaux. Les chocs peuvent induire voir déclencher une augmentation de la lombarthrose. Tout comme les sports de sauts comme l’équitation, la course à pieds… qui déclenche des douleurs par les ondes de chocs.
Que faire pour diminuer les douleurs ?
1/ En période inflammatoire, restez au repos.
2/ Le massage, un bien-être non négligeable pour détendre les muscles, augmenter l’afflux sanguin…
Extrait d’un massage bien-être du dos:
3/ Les bouillotes, le bien-être par le chaud ou le froid par la détente des muscles ou l’anesthésie par le froid…
Pourquoi utiliser la bouillote contre la douleur ?
4/ L’argile verte, un excellent remède contre la douleur et l’inflammation
Cataplasme à l’argile verte : traitement des douleurs articulaires et musculaires
Soyez acteurs de votre santé, bien à vous!