Pourquoi le pranayama est-il bon pour la respiration? La respiration est une de nos fonction biologique, nécessaire à notre survie. Elle peut évoluer avec le temps et surtout être améliorée avec des exercices respiratoires telles que les pranayamas. Le pranayama vers une meilleure respiration et spiritualité.
Qu’est ce que le pranayama ?
Le pranayama, c’est le contrôle du souffle. Il est également considéré comme le lien entre le corps et l’esprit, c’est-à-dire la prolongation de l’énergie vitale.
Exemple : si le cerveau est agité, la respiration sera souvent courte et saccadée.
Il est donc important de calmer sa respiration pour relâcher son esprit. Le pranayama se réfère à des exercices de respiration qui font circuler la force vitale dans le corps. Le pranayama est souvent pratiqué en cours de yoga, généralement au début ou à la fin du cours.
Comment adapter sa position ?
Pour l’inclure sereinement dans votre séance de yoga ou comme routine de la journée, assurez-vous de choisir une position dans laquelle vous serez à l’aise durant tout l’exercice.
Voici pourquoi je vous incite à trouver parmi ces 5 propositions la position qui vous correspondra le mieux. A vous de tester
Essayez de fermer les yeux lors de vos exercices de pranayamas pour être centré sur vous. Occultez la vue vous permettra d’être plus attentif, plus réceptif aux autres sens et à vos ressentis. Certains de ces exercices ci-dessous ne conviendront pas à tous. Prenez votre temps dans l’apprentissage des pranayamas, soyez patient et à votre écoute.
Quels sont les différents pranayamas ?
Il existe plusieurs pranayamas possibles :
-Ujjayi, la respiration victorieuse,
-Nadi shodhaha, la respiration alternée,
-Kapalabhati, la respiration énergétique,
-Simha, la respiration du lion,
-Bhramari, la respiration de l’abeille…
Comment travailler les pranayamas vu ci-dessus ?
UJJAYI- « La respiration victorieuse »
Cette respiration se fait uniquement par le nez et implique de fermer la bouche sans serrer les mâchoires pour autant. Un léger filet d’air peut s’échapper de la bouche.
Un son que l’on peut nommer « râle » peut provenir du fond de la gorge durant l’expiration lorsque les cordes vocales se resserrent. Ce son amène à la détente tout en aidant le pratiquant à maintenir certaines postures par la contraction des muscles abdominaux, du plancher pelvien et du diaphragme.
Cette respiration aide donc à développer l’énergie nécessaire pour maintenir une posture tout en éliminant simultanément les toxines du corps.
Asseyez-vous et fermez les yeux,
Fermez la bouche sans serrer la mâchoire,
Inspirez par le nez en gonflant le ventre,
Expirez par le nez en créant le « râle » en fond de gorge tout au long de votre expire. Votre ventre se dégonfle et votre périnée est serré.
Vous pouvez effectuer cette respiration pendant plusieurs cycles respiratoires au repos ou pour maintenir une asana complète.
KAPALABHATI – « La respiration énergétique »
Cet exercice de respiration vise à renouveler l’énergie et à réveiller un esprit fatigué. Elle vous permettra également d’éliminer le mucus des poumons.
Pour un débutant, il est préférable de commencer par un ou deux cycles seulement. La concentration se porte lors de l’expiration, elle est sèche et rapide tout en rentrant le ventre. L’inspiration se fait quant à elle, naturellement comme un réflexe.
Asseyez-vous, détendez votre corps puis fermez les yeux,
Faites quelques respirations profondes en gonflant le ventre et la cage thoracique tout en gardant les lèvres légèrement pincées, sans serrer la mâchoire,
Inspirez normalement,
Expirez d’un coup sec et rapide en serrant le ventre,
Inspirez naturellement et ainsi de suite.
Faites quinze cycles de respiration kapalabhati
Attendez une trentaine de secondes, puis recommencez plusieurs cycles.
Cette respiration est à éviter pour les femmes enceintes, ou pour ceux et celles qui souffrent de problèmes d’estomac. Finalement, souvenez-vous d’être toujours à l’écoute de votre corps et de ne rien forcer si vous ne vous sentez pas bien.
Tous ces exercices de pranayamas vous permettront de vous connaitre intérieurement, de maitriser votre respiration, de vous détendre tout en renforçant et assouplissant votre diaphragme.
Namasté
La cohérence cardiaque est une autre technique respiratoire permettant de s’apaiser et de se détendre