Selon l’Inserm, environ 20% des personnes de 55 à 65 ans souffrent du dos. Cela s’explique principalement par un manque de musculature au niveau abdominal et dorsal. Il suffit alors d’un faux mouvement, du port d’une charge trop lourde ou d’un stress excessif pour que « ça coince, ça lance ou ça bloque ».
Le mal du dos, le mal du siècle !
Expression, si souvent utilisée qu’elle en devient complètement anodine alors que le nombre de personnes lombalgiques ne cesse de croitre.
Une des solutions pour réduire les risques de maux de dos est un ensemble de paramètres à prendre en considération :
-une bonne mobilité articulaire,
-un bon tonus musculaire, notamment des muscles profonds, mais également des muscles superficiels,
-une bonne respiration,
-une bonne élasticité des muscles…
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une activité sportive plus dynamique que la marche classique grâce à l’utilisation des bâtons spécifiques à cette activité. Plus dynamique puisque les bras et le buste est mis en action de façon importante créant une dépense en énergie plus importantes que celle de la marche classique. Plus le pratiquant va pousser sur ses bâtons pour se propulser, plus il allonge sa longueur de pas et plus il augmente sa vitesse.
La marche nordique est classée dans les sports d’endurance. L’origine des sports d’endurance réside dans le fait qu’il peut être pratiqué sur une longue durée sans subir une fatigue excessive.
Pourquoi la marche nordique serait une bonne activité physique pour le dos ?
La marche nordique est un bon allié dans le choix d’une activité physique et sportive puisqu’une séance de marche nordique :
-débute par un échauffement articulaire, c’est-à-dire de travailler la mobilisation articulaire globale du corps,
La mobilisation, un allié contre le mal de dos.
-suivi du corps de séance, c’est-à-dire la marche en elle-même, qui contribue au renforcement musculaire des muscles superficiels et à la tonicité des muscles profonds,
La tonicité et le renforcement, un allié contre le mal de dos.
-se termine par des étirements musculaires légers, qui permettent l’allongement des muscles après un effort.
La souplesse, un allié contre le mal de dos.
La coordination bras-jambes liée à l’utilisation des bâtons de marche permet d’avoir le bon schéma de marche, ce qui est potentiellement une des raisons aux maux de dos quand il est mal exécuté.
Bien marcher pour éviter les chutes et les blessures
De plus, la marche nordique ne fait certes pas partie des sports dit « portés », tels que le vélo ou l’aquagym mais il a un faible impact sur les disques intervertébraux.
Et pour finir, la marche nordique est un sport complet qui utilise un grand nombre de muscles, que ce soit au niveau des jambes ou des bras. L’utilisation des bâtons de marche en plus par rapport à la marche classique, quant à elle offre un renforcement musculaire de la sangle abdominale et du dos.
Pour tous ces facteurs positifs, la marche nordique peut réellement aider à diminuer le risque de maux de dos. Néanmoins, il est nécessaire avant de la pratiquer de s’informer de sa bonne pratique. C’est-à-dire, de comprendre son fonctionnement, avoir les bons outils (matériels) ainsi que les recommandations sans oublier de demander l’avis de votre médecin afin qu’il détermine si cette activité correspond à votre état de santé.