Comment respire t’-on dans la méthode Pilates ? “La respiration est la première action de la vie, et la dernière. Notre vie même en dépend, puisque nous ne pouvons vivre sans respirer, il est tragiquement déplorable de contempler les millions de personnes qui n’ont jamais appris à maîtriser l’art de la bonne respiration.” Joseph Pilates. Comment respire t’on dans la méthode Pilates? Question essentielle mais comment devons nous respirer d’abord au quotidien?
Qu’est ce que la méthode Pilates ?
Qu’est ce que la respiration ?
La respiration est une fonction biologique vitale pour les êtres vivants. Un cycle respiratoire comprend une inspire et une expire. L’inspiration permet notamment d’oxygéner nos muscles ainsi que d’autres cellules tandis que l’expiration, quant à elle rejette l’air vicié contenant le dioxyde de carbone : ce sont les échanges gazeux.
Un cycle respiratoire crée des mouvements corporels :
-mouvement du diaphragme, muscle horizontal situé entre l’abdomen et le thorax. Il monte lors de l’expire pour rejeter l’air et il redescend lors de l’inspire pour laisser de la place,
-mouvement de la cage thoracique, elle s’agrandit, s’élargit lors de l’inspiration et se resserre lors de l’expiration,
-mouvement de la colonne vertébrale et du bassin, elle part légèrement vers l’arrière lors de l’inspiration et revient vers l’avant lors de l’expiration.
Comment doit-on respirer ?
Au quotidien, la respiration ventrale doit être privilégiée afin d’éviter la raideur du bas du dos et du bassin, c’est-à-dire de gonfler le ventre lors de l’inspiration et de rentrer de ventre lors de l’expiration.
N’oublions pas une chose importante, l’inspiration se fait par le nez afin de filtrer les impuretés ainsi que de réchauffer l’air avant qu’il ne pénètre dans les poumons puis l’expiration par la bouche.
Parc contre, lors d’exercices bien précis, la respiration peut être modifiée pour des objectifs de relâchement, de renforcement musculaire, de relaxation… Telles que dans la pratique du pilates ou le yoga avec les pranayamas.
Pourquoi le pranayama est-il bon pour la respiration ?
Quelle est la technique respiratoire en méthode Pilates ?
En ce qui concerne la méthode Pilates, la respiration a été conçue pour faciliter le mouvement, augmenter l’effort musculaire et la stabilité du bassin: c’est la respiration dite « thoracique ».
Lors de l’inspiration, par le nez, le ventre ne se gonfle pas, c’est la cage thoracique qui s’écarte pour remplir les poumons. Lors de l’expiration, par la bouche, c’est la cage thoracique qui se resserre.
Le ventre, qui est le Centre en méthode pilates reste contracté pendant tout l’exercice. Il est donc immobile ou presque afin de protéger le dos.
Comment s’équiper pour le Pilates?
Pourquoi cette technique ?
Il y a plusieurs raisons à ce choix de respiration. La première, comme énoncé ci-dessus, c’est la protection du dos grâce à une sangle abdominale active. La seconde est de limiter la contraction du cou et des épaules.
Attention à ne pas prendre de trop grandes inspirations, ce qui changerait la posture du tronc et à fortiori la position neutre ne serait donc plus respectée. Quant à l’expiration par la bouche, elle permet d’expirer de façon énergique et lente l’air vicié.
Comment lier la respiration au mouvement ?
De façon générale, dans la méthode Pilates, il faut :
1/ Inspirer pour préparer l’exercice,
2/ Expirer, pendant le mouvement tout en verrouillant le centre (les abdominaux) pour stabiliser la posture.
A vous de jouer, belle séance !