Comment prévenir et soulager le Syndrome de l’essuie-glace?
Nommé ainsi en comparaison avec le mouvement des balais d’essuie-glace, la bandelette ilio-tibiale effectue ce même mouvement lors de la flexion du genou.
Les principales personnes touchées par ce syndrome sont les coureurs à pieds.
Le vrai fléau du coureur !
Qu’est-ce que le syndrome de l’essuie-glace ?
Le syndrome de l’essuie-glace est une inflammation de la bandelette ilio-tibiale ou du tenseur du fascia lata (TFL). Cette inflammation crée une douleur de la face externe du genou.
Le rôle de cette bandelette insérée au bassin jusqu’au tibia est de stabiliser le genou et la hanche.
Quelles sont les causes du syndrome de l’essuie-glace ?
La douleur est souvent décrite comme une brûlure. Les causes sont multiples et variées, elles sont soient d’ordre matériels, soient corporelles :
CAUSES MATERIELS
-le changement de chaussures,
-le changement de sol ou du dénivelé,
-changement de matériels.
CAUSES CORPORELLES
-déséquilibre musculaire,
-manque de souplesse,
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-manque de force musculaire,
Ces causes peuvent engendrer une adduction importante (genou vers l’intérieur) ou à l’inverse les genoux écartés (cowboy), créant alors une instabilité de la hanche.
Une autre cause peut être pointée du doigt, c’est celle d’une augmentation trop rapide et importante du volume de l’entrainement.
Comment diagnostiquer le syndrome de l’essuie-glace?
Trois tests facilement reproductibles permettent de diagnostiquer le syndrome de l’essuie-glace:
-le test de Renne (test décrit par James W Renne en 1975). Ce test consiste à tenir sur un pied puis de fléchir le genou jusqu’à environ 30°. Si une douleur apparait au niveau de la face externe du genou, alors le syndrome de l’essuie-glace peut être émis,
-le test de Noble consiste à s’allonger sur le dos et de fléchir le genou jusqu’à 90° en passif (le thérapeute fait le mouvement) puis le thérapeute appui avec son pouce la face externe du genou. Si une douleur apparait, le syndrome de l’essuie-glace peut être émis, notamment la tendinite du TFL,
-le test de Ober (test de la flexibilité du TFL), le test s’effectue sur le côté, le thérapeute tient à la fois le bassin tout en tenant la jambe tendue puis baisse la jambe sous l’horizontalité. S’il est impossible de passer sous l’horizontal, cela indique une diminution de l’amplitude des mouvements de la bandelette ilio-tibiale.
Que faire pour prévenir et soulager le TFL et la bandelette ilio-tibiale?
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