Qu’est-ce que le piriforme ?
Le piriforme n’a pas toujours eu ce nom. Ah! La médecine aime changer les noms de os, des muscles de temps à autre. Donc le piriforme était appelé auparavant le « pyramidal ».
C’est un des muscles de la fesse, un muscle dit « profond » juste sous le grand fessier. Il s’insère sur le sacrum et le fémur (au niveau du grand trochanter).
A quoi sert-il ?
C’est un muscle important, comme tous d’ailleurs. Il forme un duo inséparable avec le psoas pour avoir une bonne stabilité du bassin et une bonne rotation de la hanche. Néanmoins, le piriforme, à lui seul est indispensable au dos car il est un des stabilisateurs du bas de la colonne vertébrale.
S’il est trop court, c’est-à-dire enraidi, vous risquez le syndrome du piriforme,
S’il est trop lâche, votre dos n’est pas stabilisé, vous risquez les lumbago…
Peut-on se masser le piriforme ?
Comme pour chaque muscle, le massage et l’automassage est utile pour :
-détendre le muscle et ainsi lui donner de la longueur : il s’étire et réduit le risque de compression du nerf sciatique (voir lien YouTube des étirements du piriforme),
-diminuer la douleur grâce à la libération d’endorphines (analgésique),
-améliorer la circulation sanguine.
Comment masser son piriforme ?
Rien de plus simple, il vous suffit de deux petites balles, dont vous choisissez la dureté selon votre sensibilité.
voir ci-joint la vidéo YouTube sur l’auto-massage
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Comment étirer son piriforme ?
Il existe plusieurs étirements possibles, que ce soit allongé et sur chaise (voir vidéo YouTube).
Qu’est ce que le syndrome du piriforme ?
C’est une inflammation du nerf sciatique suite à la compression du nerf par le muscle piriforme, dont la cause est un enraidissement, une rétractation du muscle. Les symptômes sont des engourdissements et/ou picotements au niveau des fesses et pouvant descendre le long du trajet du nerf sciatique, c’est-à-dire de la fesse jusqu’au pied.
Quel exercice à ne surtout pas faire lorsque l’on a le syndrome du piriforme ou une sciatique ?
A NE PAS FAIRE
Exercice du coquillage:
-Allongez vous sur le côté,
-Ouverture et fermeture du genou du dessus,
Exercice à effecteur avec ou sans matériel
voir ci-joint l’exercice à ne pas faire