Quelles sont les salutations au soleil?
Les salutations au soleil sont un véritable bonheur à exécuter si l’on en met la conviction et que l’on honore avec bienveillance et humblement le soleil.
Qu’est ce que la salutation au soleil ?
Les salutations au soleil communément appelés Surya Namaskara sont un hommage au soleil, notre source de lumière et d’énergie vitale.
Surya signifie soleil
Namaskara signifie la salutation
Elles sont souvent considérées et utilisées comme l’amorce d’une séance de yoga. C’est un enchainement de 11 ou 12 asanas (postures) fluide et dynamique répété en série, alliant le mouvement et la respiration. Elle a été adaptée au monde moderne. Elle anime ainsi le corps et l’esprit conjointement. A l’origine, la salutation au soleil était pratiquée le matin face au soleil pour le remercier de sa puissance, sa force, sa chaleur et de sa lumière.
Le soleil, source de vie sur Terre
Combien existe-t-il de variantes à la salutation du soleil ?
Il existe deux variantes à la salutation au soleil :
-Surya Namaskara A,
-Surya Namaskara B.
Traditionnellement, un cours de yoga débute par cinq séries de Surya Namaskara A suivies de trois à cinq séries de Surya Namaskara B. Mais ceci n’est pas une règle absolue. Chacune d’entre elles répondant à des besoins spécifiques. Uniformément, ces enchainements permettent de réchauffer le corps et le prépare pour la suite de la séance en le stimulant, l’étirant et le renforçant.
Le rythme a donné à ces différents enchainements est variable. En effet, l’objectif étant de mettre toujours en accord la respiration et le mouvement. Un yogi de niveau avancé pourra effectuer ces enchainements avec rapidité contrairement à un débutant.
Chacun à son rythme
Surya Namaskar A
Cet enchainement comprend 11 postures toutes reliées par le souffle. Une posture correspond à une respiration, à l’exception d’Adho Mukha Svanasana (la posture du chien tête en bas), qui elle, sera maintenue durant 5 respirations. La respiration Ujjayi peut-être une des respirations à préconiser. L’inspiration et l’expiration se fait par le nez en créant un léger son provenant de la gorge.
Pourquoi le pranayama est-il bon pour la respiration ?
Surya Namaskar B
Cet enchainement est plus long puisqu’il se compose de 19 postures. Tout comme Surya Namaskara A, les postures doivent être reliées par le souffle à l’exception d’Adho Mukha Svanasana (la posture du chien tête en bas), qui elle, sera maintenue durant 5 respirations. La respiration Ujjayi est une des respirations à préconiser. L’inspiration et l’expiration se fait par le nez en créant un léger son provenant de la gorge. Une partie de l’enchainement ressemble à sa variante A.
https://youtube.com/shorts/8qWMhl_w-vg
Que peut-on ajouter lors de la pratique de la salutation au soleil?
Pour aller plus loin dans la pratique de ces salutations au soleil :
-Ajoutez la conscience et l’intention d’honorer le soleil peut-être dans votre esprit,
Exemple :
Imaginez ce beau soleil levant devant vous, percevez les couleurs, la chaleur, la forme de ce soleil. Remerciez-le pour son existence, pour ce qu’il apporte ; la vie sur Terre. A chaque inspire, sentez sa bienveillance et à chaque expire, inclinez-vous devant sa puissance et beauté. Et finissez par le remercier en fin de salutation par les mains en prière devant soi.
-Pratiquez la salutation les yeux fermés, en se privant du sens de la vue, on se recentre davantage,
-Ajoutez le chant du son Om, qui représente l’absolu à chaque expiration,
-Pratiquez en chantant le mantra lié au soleil à chaque expire.
« Om Surya Namaha » signifie Oh soleil, je te salue !
D’autres mantras peuvent être chantés et pour chaque postures de la salutation.
Une autre variante existe, celle-ci n’est pas un hommage au soleil mais à son astre opposé, la lune ;
-Chandra Namaskara (la salutation à la lune).
Cet enchainement est dédié à l’énergie apaisante de la lune.
Qu’est ce que la salutation à la lune ?
Quelques précautions
Il est important de signaler qu’il faut consulter votre médecin avant toute pratique afin de valider votre état de santé avec la pratique des postures de yoga.
Lors de séances avec un professeur, celui-ci va indiquer un rythme respiratoire : c’est une indication ! Vous n’êtes pas obligé de le suivre s’il va trop vite par exemple.
Afin d’éviter les blessures, échauffez-vous avant de débuter la séance de yoga. Apprenez les mouvements en douceur et délicatesse. Soyez bienveillant avec votre corps et votre esprit.
Namasté