Quels sont les bienfaits du yoga? Les bénéfices à la pratique régulière du yoga sont multiples, que ce soit physiquement et psychologiquement.
Qu’est ce que le yoga ?
La définition du yoga a énormément évolué à travers le temps. Parfois considéré comme une religion, une science ou une activité physique, le yoga aura connu diverses attributions. Le mot yoga en sanskrit peut avoir plusieurs significations « union » « se mêler » ou « se rejoindre ». Ces trois traductions s’orientent toutes les trois vers la communion entre le corps et l’esprit tout en gardant en tête d’être présent, ici et maintenant pour constater la réalité du moment.
Etre présent, ici et maintenant
Le sage Patanjali définit le yoga par cette phrase « Yoga Chitta Vritti Nirodha » que l’on peut traduire comme : le yoga, c’est calmer et maitriser son esprit.
En occident, le yoga est la plupart du temps pratiqué et orienté vers les postures (les asanas) néanmoins les postures ne sont qu’une des composantes parmi les huit. Voici les huit composantes, les huit membres :
–Yamas, ce sont des suggestions de vie telles que la non-violence, la modération, l’honnêteté, à la non-possession et le non-vol,
–Niyamas, ce sont les contraintes que l’on s’impose telles que la propreté, le sentiment de gratitude, l’étude de soi, le dévouement et la force de l’âme,
–Asanas, ce sont les postures à adopter, toujours dans la maîtrise et le confort,
–Pratyaharas, c’est l’abstraction des sens pour se couper du monde,
–Pranayamas, c’est le contrôle du souffle par des exercices de respiration,
–Dharana, c’est la concentration et centrage sur soi,
–Dhyana, c’est une concentration plus profonde de l’esprit pour atteindre la connaissance de soi,
– Samadhi, c’est un état de contemplation vers la béatitude.
Ne pas subir les postures, les maitriser pour qu’elles deviennent confortables.
Les chakras (roue ou centre énergétiques) et leurs ouvertures, ont un impact non négligeable sur notre corps physique, émotionnel et spirituel. Le yoga peut permettre de les rétablir, de les débloquer.
Quel est le rôle des chakras ? Quels sont-ils ?
Quels sont les bienfaits du yoga sur le corps ?
Certains bénéfices physiques du yoga sont assez évidents tels que l’assouplissement des articulations ou une meilleure respiration. Néanmoins, les bienfaits physiques peuvent être bien plus nombreux :
– une meilleure circulation du sang,
De part certaines postures d’inversion comme Salamba Sarvangasana (la posture de la chandelle) permettent d’encourager la circulation sanguine. Cette posture peut-être adaptée en fonction de votre état de santé. Elle est à exécuter avec précaution et ne doit pas être faite lors de la période des menstrues.
– une meilleure coordination,
Avec l’enchainement de plusieurs postures comme dans le Surya Namaskar A et B (salutations au soleil) qui allient respiration, mouvements des bras et des jambes.
– une amélioration de l’équilibre,
En effet, l’équilibre est fortement sollicité lors de la pratique du yoga que ce soit sur deux pieds, un pied, les mains et même les fesses. Le navasana (le bâteau), le bakasana (le corbeau), l’Ardha Chandrasana (la demi-lune) en sont de parfaits exemples.
Quels sont les salutations au soleil ?
– une meilleure tonicité du corps,
De nombreuses postures de yoga impliquent le maintien d’une position durant plusieurs cycles respiratoires. Ce sont donc pour certaines, des positions de gainage qui contribuent à la tonicité et plus spécifiquement au renforcement musculaire des muscles profonds tels que les stabilisateurs du tronc. Chaturanga dandasana et Purvottanasana (planche inversée) amène à une meilleure tonicité.
– une meilleure digestion,
Les techniques respiratoires du yoga permettent de renforcer et relâcher le diaphragme tout en entrainant un massage de l’abdomen pouvant ainsi améliorer le transit intestinal. Kapalabhati est l’une de ces techniques respiratoires.
– un meilleur équilibre symétrique du corps,
Il est vrai que le corps n’est pas tout à fait symétrique, de la force musculaire à la souplesse articulaire. Réduire cet écart peut-être bénéfique sans chercher à le réduire complètement. Les postures asymétriques comme Utthita Trikonasana (la posture du triangle) ou Parsvottanasana assureront cette fonction.
Les systèmes cardiovasculaire, nerveux et endocrinien peuvent également être impacté positivement par la pratique régulière du yoga.
Quels sont les bienfaits du yoga sur le mental ?
Pour ce qui est des bénéfices psychologiques, ils sont tout autant nombreux et importants que les bienfaits physiques. Le yoga et notamment la méditation peut permettre de retrouver « son moi intérieur ». Voici quelques bénéfices que le yoga peut induire :
– une diminution du stress et de l’anxiété,
Le travail respiratoire ainsi que la relaxation en fin de séance avec la posture de Shavasana (le cadavre) ou Balasana (l’enfant) peut permettre de se diriger vers le lâcher prise et ainsi diminuer l’anxiété…
– une augmentation de l’estime de soi,
Etre capable, se sentir capable d’accomplir des choses quelles qu’elles soient amène à une amélioration de l’estime de soi. Lors de la relaxation finale, un exercice intérieur tel que la recherche de ses propres qualités améliorera la vision que vous avez de vous-même.
– une amélioration de la concentration,
Se recentrer sur soi-même est indispensable à certains moments de la séance. La concentration est alors essentielle pour allier la respiration avec le mouvement. Cela favorise l’ancrage au moment présent, ici et maintenant en occultant toutes distractions.
– une amélioration de la mémoire,
De par la spécificité de certaines postures, elles peuvent en sus d’améliorer la concentration, augmenter la mémorisation. L’augmentation de l’afflux sanguin vers le cerveau pendant le Sarvangasana (la chandelle), le Pachimottasana (flexion avant), le Shirsasana (le poirier) peuvent améliorer la mémorisation.
– une amélioration de la qualité du sommeil,
Le nerf vague est essentiel pour améliorer et réguler le sommeil. Selon des études, la respiration lente et profonde active ce nerf. Le travail respiratoire du yoga est donc un bon moyen pour gagner en qualité de sommeil.
– une meilleure humeur,
Toujours en lien avec la respiration, celle-ci alliée à des mouvements simples stimule le système nerveux donnant un effet de bonne humeur et de plénitude.
Pourquoi le pranayama est-il bon pour la respiration ?
A qui s’adresse le yoga ?
La pratique du yoga s’adresse à tous puisqu’il s’adapte à tous. De l’enfant jusqu’à la personne âgée, chacun pourra trouver ce dont il a besoin au cours de sa vie dans la pratique du yoga, de l’aspect spirituel à l’aspect purement physique.
–femme enceinte, d’apprendre à connaitre son corps, à se relâcher, à accepter les changements corporels et hormonaux, de travailler sa respiration, de communier avec son bébé…,
–débutant, de découvrir peut-être d’autres sortes de respiration, de développer sa curiosité, de comprendre son corps…,
–personalités anxieuses, de chercher le lâcher prise par la méditation et technique respiratoire…,
–personne âgée, de renforcer ses muscles, de travailler son équilibre pour diminuer le risque de chute par exemple…,
–personnes sédentaires, améliorer son estime de soi, de reprendre gout à une activité physique légère pour commencer…,
–sportifs, de se prévenir de blessures grâce aux assouplissements, de trouver un apaisement dans une activité physique ou au contraire chercher la performance avec certains style de yoga…,
–enfants, de se concentrer pour améliorer leur attention, de se détendre dans un monde en perpétuel mouvement…
A chacun son yoga !
Y a-t-il quelques précautions à prendre ?
Oui. Comme énoncé dans un paragraphe au dessus, les postures doivent être maintenues de façon confortable et maitrisée pour ne pas les subir. Attention à ne pas sous-estimer la difficulté de certaines postures qui pourrait être difficiles et provoquer des entorses, des luxations, déchirures… si mal exécutées.
C’est pourquoi, il est nécessaire d’être accompagné si vous êtes débutant. Et même si vous êtes un adepte averti, la correction de certaines postures est toujours appréciée.
Pour rappel, une consultation chez votre médecin fait parti de l’accompagnement en lui-même puisqu’il pourra vous conseiller en rapport à votre état de santé.
Namasté