Beaucoup pensent que c’est un nouveau sport. Il n’en est rien ! En effet, c’est une méthode d’exercices qui existe depuis de nombreuses années. Elle était juste méconnue et a pris son essor suite aux maux de dos de plus en plus grandissants dans notre société. Qu’est ce que la méthode Pilates?
D’où vient la méthode Pilates ?
Cette méthode existe depuis les années 20. Elle porte le nom de son inventeur, Mr Joseph Pilates. Ce que l’on retient de Joseph Pilates et qui a rendu sa méthode connue vient d’une partie de sa vie, la grande épidémie de grippe de 1918. Durant cette période, aucun soldat dont il s’occupait n’est mort. Est ce par la mise en place d’exercices physiques qu’il leur prodiguait (malgré les conditions de vie des camps d’internement)? Après la guerre, il ouvrit un studio aux Etats-Unis ou il continua à travailler sa méthode de manière plus scientifique.
Qu’est ce que la méthode Pilates ?
La méthode pilates est une parfaite activité de renforcement des muscles profonds alliant la prise de conscience de son corps et le fonctionnement de ses muscles. L’objectif de cette méthode est d’équilibrer le corps en se centrant sur la sangle abdominale et du dos couplé à la respiration dont il existe plus de 500 exercices basés sur huit principes, les huit fondamentaux :
–la respiration, c’est-à-dire de la contrôler pour l’utiliser de manière optimale, elle dynamise et relaxe,
–le centrage, prendre conscience de son centre de gravité situé au niveau de la sangle abdominale, juste sous le nombril. Un centre fort protège la colonne vertébrale et tonifie le plancher pelvien,
–le contrôle, l’esprit et le corps doivent être constamment liés pour que chaque mouvement soit efficace et que les muscles soient contrôlés,
–la concentration, afin de garder l’intérêt des exercices,
–la fluidité, du mouvement protègera des blessures,
–la précision, est d’une importance puisque c’est le gage de qualité,
–l’endurance, la méthode Pilates a pour but de devenir une routine pour bénéficier de ses bienfaits de manière optimale,
–la relaxation, la séance doit être une source d’énergie et détente.
Tous les exercices débutent de la position « neutre », terme inventé par Joseph Pilates.
Qu’est ce que la position neutre ?
La position neutre correspond à la posture normale, entre la rétroversion et l’antéversion. Pour la trouver et la ressentir, le plus simple est tout d’abord de travailler au sol.
Exercice :
Allongez-vous sur le sol, jambes fléchies, pieds à plats de la largeur de bassin. Vous devez sentir 3 points de contacts avec le sol : le sacrum, la cage thoracique et la tête.
Comment respire t’on dans la méthode Pilates ?
Avons-nous besoin de matériels pour la pratique du Pilates ?
Le pilates peut s’effectuer avec ou sans matériels, à la maison comme en milieu associatif. Voici quelques éléments que vous pouvez retrouver lors des cours hormis le tapis de sol qui est un indispensable :
-le cercle, un grand classique,
-le rouleau, plus discret en association au vue de son encombrement,
-le ballon paille, à petit prix,
-le swissball, un adapté à la hauteur de chacun,
-les balles lestées, avec plusieurs poids possibles,
-l’élastique, avec différentes résistances.
En plus du matériel, on retrouve également des équipements vestimentaires tels que les chaussettes anti-dérapantes, les leggings ou shorts adaptés à une meilleure pratique.
Dans les centres ou clubs privés, la méthode Pilates peut être pratiquée sur des machines. Les exercices sont alors plus intenses et plus forts pour améliorer la posture. Les machines se nomment par exemple:
-l’arc berrel,
-le reformer,
-le pilâtes spine corrector,
-le stability chair,
-le reformer cadillac combo,
-le ladder barrel…
Comment s’équiper pour le Pilates?
Quels sont les bienfaits de la méthode Pilates ?
Les bienfaits sont multiples mais la plus recherchée est celle de diminuer les douleurs de dos. En effet, cette méthode a un impact bénéfique sur le dos puisqu’elle renforce les muscles profonds, ceux qui aident à la stabilité et l’équilibre du corps. Cependant, il existe d’autres bienfaits :
-tonifie l’ensemble du corps,
-améliore la posture du corps,
-dessine le corps,
-améliore la souplesse,
-prend conscience de son corps,
-améliore la coordination,
-relaxe.
Amusez-vous tout en respectant votre corps et vos éventuelles douleurs. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de débuter une activité physique afin qu’il vérifie que celle-ci correspond à votre état de santé.