Quel est le lien entre l’activité physique et le sommeil ? L’activité physique a des impacts importants sur la régulation du sommeil et son rythme. Mais quel est le lien entre l’activité physique et le sommeil ?
Qu’est ce que l’activité physique ?
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), l’activité physique se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requièrent une dépense énergétique. Elle désigne donc le sport, les mouvements liés au cadre de loisir, aux divers déplacements, aux tâches ménagères du quotidien et du travail.
Qu’est ce que le sommeil ?
Selon l’INSERM, le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience caractérisée par une perte de la vigilance, un relâchement du tonus musculaire tout en gardant partiellement la perception sensorielle.
Selon le réseau Morphée, on distingue une succession de plusieurs phases au sommeil, qui rythme la nuit :
-le stade 1, stade de transition, qui se situe entre l’éveil et le sommeil. C’est la somnolence,
-le stade 2, stade de sommeil confirmé. On dort,
-le stade 3, stade du sommeil profond. Il est difficile de réveiller le dormeur,
-le stade 4, stade du sommeil paradoxal. Le corps est complètement inerte, avec paralysie des muscles
Paradoxal, pourquoi ce nom ?
Parce que l’activité cérébrale est intense paradoxalement au corps, qui est paralysé.
Le stade 1, 2, 3 et 4 correspond à 1 cycle. Une nuit comporte entre 4 à 6 cycles selon la durée du sommeil.
Quelle relation existe t’-il entre l’activité physique et le sommeil ?
L’activité physique aurait de nombreux bienfaits sur le corps dont sur le sommeil. Elle peut permettre notamment d’augmenter la durée et améliore la qualité du sommeil. Lors de l’activité physique, le corps sécrète plusieurs hormones :
– l’endorphine surnommée « l’hormone du bonheur » qui a une action antalgique et relaxante,
-la dopamine surnommée « la molécule du plaisir » qui a une action de plaisir et de récompense,
-l’adrénaline, qui a pour action de répondre à une fatigue ou au stress,
-le cortisol surnommé « l’hormone du stress » qui a une action de régulation de gestion du stress.
Ces quatre hormones pourraient donc par leurs différentes actions être à l’origine d’une détente et ainsi d’un meilleur sommeil. Cependant, il se pourrait également que la mélatonine ait un rôle dans l’amélioration du sommeil. C’est une hormone surnommée « soporifique » puisqu’elle aide à l’endormissement et le taux de celle-ci serait augmenté par la pratique de l’activité physique.
Il reste une hypothèse selon laquelle la température du corps qui s’est élevé significativement lors d’un effort physique aura un effet apaisant et relaxant conduisant à un endormissement plus facile.