La respiration, une fonction biologique et naturelle des êtres vivants. Elle permet la mobilité de notre dos à chaque respiration. La respiration, un allié pour un dos en forme.
Quels sont les rôles de la respiration ?
Elle possède trois rôles distincts :
- Un rôle olfactif, ce système débute dans les cavités nasales où se situe une couche de cellules appelé « épithélium olfactif » qui permet la détection de molécules chimiques présentes dans l’air. Cette détection va être transmise au cerveau par signal neuronal afin d’identifier l’odeur et d’avoir une réaction adéquate,
- Un rôle de phonation, la production de sons s’effectue lors de l’expiration lorsque les cordes vocales se resserrent et que l’air les traverse,
- Un rôle d’échange entre deux gaz (l’oxygène et le dioxyde de carbone), indispensables pour vivre. L’oxygène apporte l’énergie dont à besoin notre organisme pour fonctionner en passant des poumons vers la circulation sanguine afin d’alimenter chaque cellules de notre corps. Tandis que le dioxyde de carbone, prend le chemin inverse, c’est-à-dire qu’il passe du sang vers les poumons pour y être rejeté dans l’air expiré.
Néanmoins, d’autres rôles lui sont attribués tels que le hoquet, le rire ou encore la défense de l’organisme face à des obstruassions (toux, éternuements …).
La respiration, c’est la vie et pourtant elle peut nous la gâcher !
Mais comment la respiration peut nous gâcher la vie?
En effet, une mauvaise respiration peut engendrer des problèmes divers et variés.
-Pour que le rôle olfactif soit correctement fonctionnel, il faut inspirer par le nez. La bouche seule ne peut pas assurer cette fonction d’olfaction.
Test : Mangez en vous pinçant le nez, vous conviendrez que la perception change énormément. Savez-vous ce que vous mangez avec précision sans l’épithélium olfactif ?
-Pour le rôle de phonation, il semble logique que si nous inspirons et expirons par le nez, nous ne pouvons pas parler. Il faut donc expirer par la bouche.
En conclusion, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Un autre problème peut être associé à une mauvaise utilisation de l’appareil respiratoire : le mal de dos. Effectivement, certaines personnes ont tendance à avoir une respiration dite « thoracique » et « non ventrale » tout au long de la journée. Celle-ci peut-être courte, surtout en période de stress, ce qui ne permet pas la bonne oxygénation des cellules, la mobilisation de la colonne vertébrale et peut provoquer une atrophie du diaphragme. Tout ceci, à un rythme répété peut créer des tensions, des tiraillements articulaires et musculaires, notamment au niveau des lombaires.
Qu’est ce que le diaphragme ?
Le diaphragme est un muscle aplati et large situé entre l’abdomen et le thorax. Il est essentiel et participe activement à la respiration. Il monte et descend, permettant ainsi de laisser pénétrer l’air dans les poumons et à l’inverse d’expulser l’air hors des poumons.
Plus précisément, lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et descend permettant ainsi aux poumons de se remplir d’air. A l’inverse, lors de l’expiration, le diaphragme se relâche et remonte permettant cette fois de vider les poumons.
Ce muscle, comme tous les muscles de notre corps doit être fort et souple. S’il s’atrophie, il devient alors moins souple et ne rempli plus sa fonction de manière optimale.
Pourquoi une mauvaise mobilisation de la colonne vertébrale a un impact sur sur le dos ?
Notre colonne vertébrale est un empilement de 33 vertèbres, qui s’articulent les unes avec les autres mouvants en même temps que le rythme respiratoire de nos poumons. Et c’est tout à fait naturel. Elle assure ainsi une bonne stabilité et mobilité.
Néanmoins, quand on respire uniquement avec la cage thoracique, la mobilisation n’est plus optimale. Elle peut alors créer une perte de mobilité de la région lombaire créant une raideur de cette zone articulaire, pouvant déboucher sur des douleurs chroniques.
Il est temps d’écouter sa respiration.
Testez votre respiration :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, pieds sur le sol. Positionnez la main droite sur votre ventre tandis que la main gauche se place sur la cage thoracique et ressentez votre respiration.
Comment bien respirer ?
D’accord mais c’est quoi la bonne technique alors ? La respiration ventrale avec inspiration par le nez et expiration par la bouche. Repositionnez-vous et suivez les étapes ci-dessous.
Etape 1 : j’inspire par le nez tout en gonflant le ventre,
Etape 2 : j’expire par la bouche en rentrant le ventre.
A quoi ça sert de bien respirer ?
La respiration ventrale permet de diminuer la fréquence cardiaque tout en envoyant l’oxygène nécessaire aux différentes cellules de notre corps. Prendre le temps d’écouter sa respiration permet d’être à l’écoute de son corps et de son esprit. Il existe différents types d’exercices pour travailler sa respiration afin de renforcer et/ou relâcher le diaphragme comme les pranayamas, la cohérence cardiaque…
Pourquoi le pranayama est-il bon pour la respiration ?
Quel est le principe de la cohérence cardiaque?
Source : Stonybrook University School of Medicine. The Body Online.