La sédentarité ou «comportement sédentaire » correspond au maintien prolongé d’une position dont la dépense d’énergie est faible, telles que la position assise ou allongée. Certains métiers, dont la plage horaire de travail atteint parfois 12 h peuvent contribuer à cette sédentarité comme les métiers de bureau par exemple. L’utilisation des écrans accentuent d’autant plus ce comportement. Alors, comment lutter contre la sédentarité?
Nous tombons alors dans l’inactivité !
Qu’est ce que la sédentarité et l’inactivité ?
Et depuis quelques années, l’inactivité est devenue un problème majeur de santé publique. Afin d’enrayer ce phénomène, la Santé Publique France lance des appels à projets de toute part pour que des associations et autres structures mettent en place des programmes complets pour lutter contre la sédentarité des adultes et adolescents avec l’approche de l’activité physique adaptée par exemple.
Pourquoi lutter contre la sédentarité ?
Il n’est plus à expliquer en détails les risques de la sédentarité sur la santé. En voici donc les grandes lignes :
-augmentation des risques de maladie cardiovasculaire,
-majoration du risque du diabète DNID (type 2),
-augmentation du risque de certains cancers,
-hausse du risque d’obésité,
-augmentation des risques de troubles du sommeil,
-augmentation du risque d’anxiété et/ou de dépression.
En bref, la sédentarité est étroitement associée à une hausse de la mortalité. C’est pourquoi, il est important de se prendre en charge, d’être acteur de sa santé pour améliorer sa qualité de vie.
Suis-je sédentaire ?
Un test simple et ludique a été créé par Santé Publique France afin que chacun puisse déterminer son niveau d’activité physique et de sédentarité. Ce test est rapide puisqu’il comporte huit questions :
-4 questions sur les activités de travail et domestiques,
-1 question sur les activités de transport,
-2 questions sur les activités de loisir,
-1 question sur la sédentarité.
A la fin, vous aurez une conclusion identifiant votre niveau de sédentarité ainsi que des conseils concernant de nouvelles activités.
Comment augmenter son activité physique pour lutter contre la sédentarité ?
Attention, l’activité physique ne se résume pas au sport !
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), l’activité physique correspond à tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie.
C’est pourquoi, cette catégorie regroupe ;
-les exercices physiques de la vie quotidienne (jardinage, ménage, les courses…),
-la pratique sportive,
-les exercices physiques liés au travail,
-les exercices physiques de loisir.
Il y a donc plusieurs leviers possibles dans la reprise de l’activité physique et cela dépendra de votre quotidien et de vos envies. Il n’est pas aisé de changer du tout au tout. Une augmentation progressive est idéale pour que le changement dure dans le temps et ne soit pas traumatique pour vos articulations. Ci-joint quelques idées qui parleront au plus grand nombre d’entre vous.
1-Utilisez les écrans et nouvelles technologies
Paradoxalement, les écrans sont pointés du doigt dans les causes de la sédentarité, néanmoins ils peuvent être utiles comme outils de reprise d’activité physique. En effet, le nombre accru de possibilités de bouger est sans fin. Il existe de plus en plus d’applications de fitness gratuites ou payantes (version ordinateur, tablette ou mobile), de jeux de sport (en équipe ou en solo), de jeux de réalité virtuelle, de suivi avec un coach… Sans parler des montres connectées qui peuvent susciter un engouement dans le suivi de votre progression.
Alors autant les utiliser si vous êtes un adepte des écrans et des nouvelles technologies.
2-Changez quelques habitudes de travail
Cette partie concerne principalement les personnes ayant un travail sédentaire. Utilisez vos pauses pour vous dégourdir les jambes en marchant ou en adoptant une routine d’exercices articulaires et musculaires afin de préserver votre dos par la même occasion.
Adoptez une routine sportive lors de votre journée de télétravail
3-Adoptez des principes physiques
Ici, il est plutôt question des principes, des idéaux quotidiens. C’est-à-dire de prendre les escaliers à la place de l’ascenseur si votre condition physique le permet. Si tel n’est pas le cas, essayez de monter un étage puis l’ascenseur et de progresser ainsi au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. C’est aussi de prendre son vélo, un bus, un train, un tram… pour se rendre sur son lieu de travail. Se garer le plus loin possible de l’entrée du magasin pour augmenter son temps de marche….
4-Engagez-vous dans des activités sportives
Voilà la partie sport. Essayez de trouver, au sein d’une association ou d’un club un sport qui vous conviendra au mieux et en fonction de vos attentes. Il existe une multitude de sport allant des sports mécaniques aux sports aquatiques, que ce soit en équipe ou individuel.
Voici une liste non exhaustive : yoga-course à pieds-cross fit-pilâtes-natation-basket ball-lutte-triathlon-arbalète-équitation-aviron-handball-surf-cyclisme-danse-gymnastique-bowling-escalade…
Chacun peut y trouver son bonheur, pourquoi pas vous ?
Quelques conseils avant de démarrer un changement?
Afin de garder la motivation nécessaire sur le long terme :
-essayez de pratiquer avec des amis ou en famille,
-fixez-vous des objectifs réalisables,
-n’hésitez pas à changer de sport si votre choix premier ne vous convient plus,
-ne vous mettez pas de pression, chacun à son rythme et ne vous comparez pas aux autres,
-soyez persévérant et ne vous découragez pas,
-parlez-en à votre médecin avant de commencer un sport, il vous conseillera au mieux en fonction de votre état de santé.
A vous de bouger !