La colonne vertébrale est un empilement de vertèbres comprenant : 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lombaires et 5 sacrées. La cyphose dorsale se situe au niveau des vertèbres dorsales. Alors comment réduire la cyphose dorsale?
Qu’est-ce que la cyphose dorsale ?
La cyphose dorsale est une courbure très accentuée vers l’avant du rachis et notamment de la partie dorsale (D1 à D12). C’est donc une déformation de la courbure naturelle du rachis. Des dorsalgies plus ou moins fortes peuvent résulter de cette posture.
A quoi ressemble la cyphose dorsale ?
La cyphose dorsale est visible extérieurement, les épaules rentrent vers l’intérieur et le dos s’arrondi. Vous avez alors une posture voutée. Au-delà des douleurs, l’aspect physique engendre parfois un isolement social. Alors, comment y remédier ?
Pourquoi la cyphose dorsale apparait-elle ?
Cette courbure peut être la conséquence de maladie telle que le syndrome de Scheuermann. Elle est due à un retard de développement de la partie antérieure de la vertèbre par rapport à la partie postérieure, ce qui crée cette courbure vers l’avant.
Une autre cause est possible, celle-ci est cette fois-ci lié à de mauvaises habitudes, de mauvaises postures au quotidien. La cyphose va s’installer à long terme. Ci-joints deux exemples :
Comment redresser une cyphose dorsale ?
Dans le cadre d’une cyphose liée à de mauvaises habitudes posturales, des exercices de mobilisation de la colonne vertébrale, de renforcement musculaire du dos et d’étirement des pectoraux permettront de réduire et soulager cette cyphose dorsale. Beaucoup d’exercices de yoga sont utiles dans ce type de posture à corriger.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Exercice mobilisation de la colonne vertébrale :
-le chat,
-balasana.
Etirement des pectoraux :
-balasana mains au plafond,
-le chameau.
Renforcement musculaire :
-le tirage horizontal,
-la sauterelle.
Voir la vidéo de cette série d’exercices en cliquant sur le lien ci-dessous:
Bonne séance!