Comment éviter le mal de dos au réveil?
Le mal de dos, le mal du siècle ! Malheureusement, oui. En effet, selon Statistique Canada, rapport sur la santé vol.12, entre 70 et 85% des gens souffrent des maux de dos, à différents niveaux, au cours de leur vie.
Les causes sont multiples et la plus fréquemment citée est le manque d’aménagement du milieu professionnel. Mais dans ce cas, pourquoi avoir mal au dos au réveil après une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi avons-nous mal au dos au réveil ?
La plupart du temps, la raison la plus souvent évoquée est un problème de literie mais est ce toujours vrai ?
Non, dans la majorité des cas, les douleurs au réveil sont dues à de mauvaises habitudes de vie qui est souvent en corrélation avec les causes d’un mal de dos, c’est-à-dire :
-la sédentarité,
-le manque de souplesse,
-le manque de mobilité,
-manque de tonus musculaire.
L’adulte dort en moyenne entre 7 à 8 h par nuit. Ici, les douleurs de dos ne seront pas dues à un port de charge excessif ou mal exécuté puisqu’en position allongé, vous êtes en décharge. Les douleurs trouvent alors leurs origines dans les asymétries ou les torsions. Le mauvais positionnement est un positionnement qui ne respecte pas les courbures naturelles du rachis. Celui-ci peut alors engendrer des douleurs lombaires, dorsales et même cervicales.
Le réveil est alors difficile et douloureux.
Durant la nuit, il est vrai que certaines personnes bougent énormément et n’arriveront pas à adopter une posture confortable fixe néanmoins tester différentes options peut-être une réponse à une diminution de la douleur.
Quelles positions et adaptations nocturnes pour un réveil plus serein ?
*La position ventrale
Cette position est souvent à éviter puisqu’elle ne respecte pas la position neutre, c’est-à-dire la courbure naturelle du rachis avec une accentuation de la lordose lombaire et une torsion importante du cou.
Cependant, pour les personnes ne pouvant s’endormir autrement, il existe peut-être une solution pour vous. Basculez le corps sur un des côtés, fléchissez la jambe du côté ou vous vous êtes tournée et glissez le bras opposé sous l’oreiller. Certes, ce n’est pas la position idéale, mais elle devrait vous convenir.
*La position fœtus
Attention, dormir sur le côté n’est pas non plus systématiquement une bonne initiative. En effet, cette position induit que les genoux se touchent, ne respectant plus l’axe des hanches et une accentuation de la cyphose dorsale.
Tout comme la position ventrale, une adaptation est possible pour que vous y trouviez votre compte. Celle-ci consiste à glisser un édredon ou oreiller entre les genoux et à choisir un oreiller qui permet de combler le vide entre le haut de l’épaule et la tête permettant ainsi un bon positionnement de cou.
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*La position sur le dos
Cette position apparait comme la position idéale pourtant elle peut créer des douleurs importantes au niveau des lombaires étant donné qu’elle accentue la lordose lombaire. Pas de panique !
Afin de limiter cette cambrure, placez un petit oreiller sous les genoux.
Ceux-ci sont des exemples de postures qui pourraient vous soulager d’un réveil pénible lié à des douleurs du rachis. Néanmoins, il ne faut négliger la literie. Elle pourrait permettre un confort supplémentaire avec le :
-choix d’un matelas adéquat,
-choix d’un oreiller adéquat.
Comment choisir votre literie ?
Les choix de literie est particulière puisque chacun d’entre nous a des préférences, essayez juste de ne pas prendre un matelas ni trop ferme, ni trop mou.
Des matelas et oreillers à mémoire de forme sont apparus dans les années 90 et séduisent de nombreux dormeurs. Pourtant, ils n’avaient pas vocation au grand public. Ce matériau en mousse polymère à cellules ouvertes dont les propriétés viscoélastiques et thermosensibles étaient une commande de la NASA pour améliorer le confort de leurs astronautes, notamment lors du décollage afin de réduire les vibrations et chocs. L’absorption, la souplesse et la malléabilité de cette mousse polymère a conquis par la suite nos magasin de literie puisqu’elle s’adapte à la morphologie. Attention toutefois, certaines personnes ne supportent pas les matelas et coussins à mémoire de forme.
Si jamais votre conjoint n’a pas les mêmes attentes que vous, des matelas séparés peuvent être une solution.
Il est recommandé, selon la maison de la literie de changer de matelas au moins tous les 10 ans maximum. Il s’agit d’une moyenne. N’hésitez pas à changer avant si vous observez un changement de sa fermeté, d’un affaissement localisé ou d’une usure prématurée.
En conclusion, une bonne forme physique, un bon positionnement au lit et une bonne literie devraient vous libérer de vos douleurs. Toutefois, pour mettre toutes les chances de votre côté, la mise en pace d’une routine gymnique avant de se lever est à considérer avec grand intérêt.
Comment lutter contre la sédentarité ?
Quels mouvements faire au réveil ?
Un mélange d’étirements et de mouvements articulaires est idéal pour mettre en route un corps qui a tendance à s’enraidir après une longue nuit de sommeil. Vous trouverez ci-joints un enchainement possible de mouvements.
Belle journée