Evitez les blessures liées à l’asymétrie, au tennis. Comme tout sport de raquette, le tennis est un sport dit « asymétrique » lié à l’utilisation unique d’une partie latérale du corps.
Pourquoi les tennismans sont sujet aux blessures asymétriques ?
La répétition excessive du geste, le poids de la raquette et le choix de balles contribue à l’asymétrie de ce sport. Elle cause plus de blessures que dans les autres sports. Il est donc indispensable d’en prendre conscience et de se prévenir de ces différentes blessures.
Le côté fortement sollicité sera alors musclé mais subira les répétitions (tendinite de la coiffe des rotateurs, tendinite de Quervain, épicondylite…). A l’inverse le côté non utilisé sera la proie de blessures en dehors des courts car moins musclé (déchirure musculaire…).
Le corps doit être équilibré pour être en bonne forme !
Trois éléments doivent être pris en compte pour éviter les blessures :
-l’hygiène de vie,
-le renforcement musculaire,
-l’équipement.
En quoi consiste l’élément hygiène de vie pour éviter les blessures ?
HYDRATATION
Quand on entend d’hygiène de vie, on pense immédiatement alimentation. Oui mais un élément spécifique à l’alimentation permet de réduire les blessures : l’hydratation !
L’eau représente entre 60 à 70% de notre poids de corps. Le manque d’eau entraine une déshydratation des muscles, des tendons, des disques intervertébraux…
Beaucoup d’entre nous ne buvons pas la quantité recommandée par jour. Cela s’intensifie avec l’ajout d’un effort physique puisque l’on transpire en sus. Une bonne hydratation permet donc de limiter les blessures et d’augmenter les performances.
Les recommandations :
-Boire environ 1.5 à 2 litres d’eau par jour. Et augmentez cette quantité si vous pratiquez une activité physique (pendant et après l’effort),
-Boire avant d’avoir soif,
-Attention aux urines trop concentrées = manque d’hydratation (souvent),
-Boire par de petites gorgée,
-Ne pas boire de l’eau trop fraiche.
-Limiter les boissons sucrées.
SOMMEIL
Le sommeil est un élément clé pour être en bonne forme physique et psychologique. Malheureusement, la durée de sommeil est de plus en plus courte de nos jours. Ceci est notamment lié aux écrans (télévision, ordinateur…).
Les recommandations :
-Dormir entre 6 à 10 heures par nuit,
-Eteindre les écrans minimum 30 minutes avant de se coucher pour améliorer l’endormissement,
-Aller au lit avant minuit.
En quoi consiste l’élément renforcement musculaire ?
Equilibrez son corps pour être solide !
Afin de limiter les blessures, le renforcement musculaire est un bon moyen de ré-équilibrer la latéralité du corps. Ce travail de renforcement musculaire s’effectue sous différentes formes :
-Le gainage,
9 exercices de gainage pour être plus performant
-La musculation,
-La proprioception.
La proprioception chez les coureurs à pieds ?
Voici quelques exercices de proprioception en cliquant sur le lien ci-dessous.
En quoi consiste l’élément équipement ?
Le choix de la raquette : Si vous n’êtes pas un professionnel, choisissez une raquette légère afin de limiter les blessures au niveau du poignet principalement et de l’épaule.
Le choix d’utilisation d’un anti vibrateur : il est à positionner directement sur les cordes. Fortement conseillé puisqu’il limite la propagation des ondes de chocs dans les articulations.
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Le choix des balles : il existe deux types de balles au tennis (sans ou avec pression).
Les balles sans pression sont plus dures et plus lourdes. Par conséquent, elles augmentent le risque de blessures.
La relaxation et le massage sont également de bonnes alternatives pour limiter les blessures par le relâchement des muscles et le bien-être.
Voici une relaxation en cliquant sur le lien ci-dessous.
Voici un article sur le massage bien-être en cliquant sur le lien ci-dessous.
Evitez les blessures liées à l’asymétrie au tennis ?